3대 운동은 과연 꼭 필요한 운동일까?

웨이트 트레이닝을 하다 보면 어느 순간 필수로 접하는 단어가 있습니다. "3대 운동" 이 단어를 한번이라도 접해보지 않은 운동인은 없을 것으로 생각됩니다.

 

"3대 운동 몇치냐"

"3대 운동을 제대로 해야 운동한 사람이다."

"다른 운동 말고 3대 운동 기본이 중요하다"

등등...

셀수 없이 많은 영상이나 리뷰들이 3대운동을 강조하고 해당 운동 방법에 대해 설명해 주고 있습니다.

그럼 여기서 일단 3대 운동이 뭘까요?

3대 운동은 "벤치 프레스, 스쿼트, 데드리프트"를 말합니다.

 

3가지 운동의 공통점은 "다관절"운동이라는 거죠. 그리고 "협응 근육"이 다같이 받쳐줘야 하는 운동이라는 것입니다. 

 

그럼 왜 많은 사람들이 3대운동을 중요하게 어필하는 걸까요?

먼저 유튜브에서 설명해주시는 영상을 보도록 하겠습니다.

www.youtube.com/watch?v=ZxehQ8Y1CXk

www.youtube.com/watch?v=LhIvWx8iL2A

www.youtube.com/watch?v=a0Q5BnE7Pg0

 

위의 3개의 영상만 보셔도 3대 운동에서 많은 사람들과 운동을 전문적으로 수행하는 분들의 의견을 얼추 느끼실 수 있으실 겁니다. 해당 영상은 꼭 한번 보시는 것을 추천드립니다.

 

그럼 여기서 최종적으로 한마디로 3대 운동에 대해 정리해 보면 이렇습니다.

*웨이트 트레이닝의 기본이 되는 점진적 수행이 필요한 운동이지만 해당 운동만을 고집하는 것은 불필요 하다* 

그럼 3대 운동을 어떤 식으로 진행하면 좋을지 설명해 보도록 하겠습니다.

2명의 운동 부류로 나눠서 설명을 드리면 좋을 것 같습니다.

   1. 기본적으로 근력이 있는 사람의 경우

- 3대 운동의 기본적인 동작 및 자세를 제대로 배워서 수행합니다.

- 높은 중량 보다는 15회 이상 가능한 중량으로 자극과 고립 및 본인에게 맞는 3대 운동 방법을 습득하는데 주력합니다.

- 이후 3대 운동에 몸이 적응하면 중량을 올리는 과정과 동시에 다른 운동들도 같이 진행해 줍니다.

 

   2, 근력이 없는 사람의 경우

- 3대 운동을 진행하지 말고 머신 의주로 근력과 자극에 대해 학습합니다.

- 기본적인 근력이 어느정도 갖춰진 후 3대 운동을 배우기 시작합니다.

 

이렇게 정리하면 될 것 같습니다.

 

그리고 3대 운동을 진행함에 있어서 가장 중요한 점은 "부상 방지" 입니다.

3대 운동을 진행하다 보면 웜업을 제대로 안해 주거나 무리한 중량을 들기 위해 힘을 쓸때 부상을 당하게 됩니다.

3대 운동 진행시 얻게 되는 부상은 운동에 치명적으로 작용하는 경우가 많습니다.

 

최소 한달에서 길게는 몇년씩 운동을 쉬어야만 하는 부상을 동반합니다.

 

3대 운동은 "잘 배워서 수행하면 정말 좋은 운동이지만, 잘못 수행할 경우 최악의 성장 운동이 될 수 있습니다."

이 부분을 숙지하시고 3대 운동을 수행하시면 좋겠습니다 ^^