웨이트 트레이닝을 하다 보면 정체기나 그냥 운동이 좀 하기 싫은 시기가 찾아오게 됩니다.
대부분이 성장이 더디게 진행되는 2년차 부터 정체기가 찾아오게 되는데요
사실 정체기는 앞으로 큰 성장을 위한 발판이 되기 때문에 이 정체기를 얼마나 잘 극복하는지가 향후 성장에 영향을 주게 됩니다.
필자는 정체기가 약 1년 반 정도에 찾아왔던 것 같습니다.
1년동안 폭팔적인 성장을 진행한 후, 이전만큼 성장이 되지 않고, 중량이나 체중 체지방도 계속 제자리에 머무는 기간을 거치면서 제대로 웨이트 트레이닝을 진행하고 있는 것이 맞는지 계속 되묻고 되물었습니다.
정체기를 2번정도 거치면서 몸이 많이 성장했었고, 현재는 해당 몸을 유지하기 위해 노력중입니다.
운동 선수 생활을 하지 않는 일반 직장인이기 때문에 운동 때문에 일에 큰 지장을 줄 수가 없을 정도로만 운동을 하고 있습니다.
그럼 제가 여기서 정체기를 극복했던 노하우를 조금 공유해 보고자 합니다.
1. 운동 환경을 바꿔준다.
사실 이 방법이 맞는지는 저는 잘 모르겠습니다.
하지만, 제가 정체기를 극복함에 있어서 해당 방법이 긍정적인 효과를 가져다 주었습니다.
현재 다니는 헬스장을 다른 곳으로 잠깐 옮겨보거나, 운동하는 시간대를 변경해 주는 것입니다.
만약 한곳에서 1년 넘게 운동을 진행중이라고 한다면 배치된 장비들이 한정적이거나 환경에서 받는 자극이 이미 익숙하기 때문에 약간의 변화를 준다면 색다를 자극 덕분에 운동하는데 동기를 부여해 줄 수 있습니다.
2. 운동 방법을 바꿔준다.
현재 진행하는 운동 프로그램을 변경해 주면 도움이 많이 됩니다.
이전 포스팅에서 운동 방법에 대해 2개 파트로 나눠서 설명을 드린 바 있습니다. 해당 운동법 중 현재 수행하고 있는 운동법이 오래 지속한 운동법이라면 다른 운동방법으로 몸을 다시 적응시켜보는 것도 매우 중요합니다.
3. 생각하기 전에 운동부터 한다.
정체기라는 것을 생각하기 전에 일단 헬스장이나 운동을 하시는 곳으로 가십시오
거기서는 생각이라는 것을 잘 하지 않게 됩니다.
일단 운동을 해야되니까요
정체기라서 어떻다 하기 전에 일단 몸을 움직이시는 것이 가장 중요합니다.
4. 운동 motivation영상을 운동 전에 시청해 본다.
이 방법 또한 아마 많은 분들이 정체기를 극복할 때 사용하는 방법일 것입니다.
대부분의 정체기는 신체의 피로나 힘듦보다는 정신적인 부분의 힘듦 때문에 극복하기 힘들어지게 됩니다.
정신적인 부분을 강화 시키고, 다시 한번 마음을 다 잡게 되는 영상을 운동 전이나 아침에 시청해 본다면 정체기 극복에 도움이 많이 되실겁니다.
제가 이전에 자주 봤던 몇가지 영상을 공유해 드리고 마치겠습니다.
정체기는 즐길 수 없는 기간이지만 누구나 꼭 필요한 시기입니다.
이 시기를 잘 이겨내는 사람만 성공할 수 있습니다.
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