웨이트 트레이닝시 도움을 받을 수 있는 운동 보충제 정리

웨이트 트레이닝을 하다보면 간혹 "운동용 보충제"에 대해 한번씩은 접해 보셨을 겁니다.

여기서 말하는 운동용 보충제는 "카페인, 베타 알라닌, 크레아틴"등 단백질을 제외한 운동 전후에 섭취하는 보조 식품들을 얘기합니다.

 

개인적으로 기존에는 보충제 중 "BCAA"만을 섭취했었지만 최근에는 베타알라닌과 크레아틴을 조금씩 섭취하고 있습니다.

 

다만 여기서 언급해 드리는 보충제들은 가급적이면 중급자 이상 분들만 섭취하시는 것을 추천드립니다.

운동량이 해당 보충제들을 섭취하기에 아직 부족한 분들은 딱히 해당 제품들을 섭취해도 큰 효과를 보기 보다는 오히려 부작용만 느끼실 수 있기 때문입니다.

 

그럼 각각의 보충제들에 대해 간략하게 설명을 드리겠습니다.

효과와 부작용 정도를 정리해 드리겠습니다.

자세한 설명을 원하시는 분들은 추가 검색을 하시는 것을 추천드립니다.

1. BCAA

 - 단백질의 흡수를 도와주는 아미노산 성분을 다량 함유하고 있는 보충제 

 - 주로 발린, 이소루신, 루신으로 구성되어 있음

 - 근육의 성장과 휴식기간 때 성장을 도와주는 것으로 알려져 있음.

 - 정량 섭취시 큰 부작용이 보고되어 있지 않지만, 다량 섭취를 주의해야 함.

 - 운동 후 혹은 중간에 물에 타서 복용함. 

 - 요즘에는 기본 단백질 파우더에도 섞여 있기 때문에 추가로 섭취를 하지 않아도 된다는 정보도 있음.

2. 카페인

 - 커피를 비롯하여 심장 박동수를 증가시켜 운동 수행 능력을 향상 시켜 줌

 - 부작용: 불면증, 불규칙한 심장 박동, 위산 과다 배출, 메스꺼움, 어지러움 등

 - 운동 20~30분 전 복용이 가장 바람직 함.

3. 부스터

 - 주로 카페인과 베타 알라닌이 메인성분이며 인삼, 후추, 녹차 추출물 등으로 구성되어 몸에 열을 발생시켜줌

 - 심장 박동이 빨라지며 운동 수행 전 복용하면 운동 집중력이 증가됨.

 - 과다 복용 부작용: 불면증, 고혈압, 위산 과다 배출, 어지러움, 두통 등

 - 운동 5분 전에 섭취하면 가장 좋음. 

 - 공복에 섭취시 효과는 좋지만, 부작용이 크게 느껴지게 됨.

 - 가급적 휴지기 (해당 보충제 섭취를 중단하는 기간)가 필요함. 3개월 복용 후 1개월은 휴지기가 필요.

4. 크레아틴

 - 근육 합성에 도움을 주는 성분

 - 하루 중 아무때나 섭취해 주면 좋음. 주로 운동 전이나 운동 후에 섭취함.

 - 과다 복용 부작용: 신장, 간 무리로 인한 질환, 피로감, 발진 등 

 - 신장이나 간이 좋지 않은 분들은 복용을 피하는 것이 좋음.

 - 카페인과 같이 복용 시 효능이 매우 저하됨. 

5. 베타 알라닌

 - 히스티틴이라는 물질과 결합해 카르노신의 합성을 도움

 - 운동 수행시 열감과 운동 수행능력 증가에 도움을 줌 (장시간 운동에 도움을 줌)

 - 부작용: 발열감, 두통, 비 복용시 운동 수행능력 감소

 - 카페인과 함께 과다 섭취 시 오히려 운동 수행능력이 감소하기도 함

 

이정도로 5개의 보충제에 대해 간략하게 설명해 드렸습니다.

사실 이러한 보충제 없이도 충분히 웨이트 트레이닝을 진행할 수 있지만, 때로 운동에 집중력이 떨어질 때는 보충제들의 도움을 받아보는 것도 운동을 꾸준하게 수행하는데 도움이 됩니다 ^^

 

가장 중요한 것은 너무 장기간 (1년이상) 지속적으로 복용하시거나 과다 복용을 주의해야 한다는 것입니다. 

특히 순간 과다 복용 때문에 겪는 부작용으로 평생을 고생하시는 분들도 계십니다.

언제나 웨이트 트레이닝을 포함한 운동은 건강을 동반하셔야 된다는 것을 잊지 말아 주세요~!!

해당 보충제들의 추천 회사는  주로 "마이프로틴" 제품을 추천드립니다.