가장 정직한 가슴 운동을 논해보다. [가장 효과적이고 가장 기본적인 가슴운동 루틴]

사실 해당 포스팅은 제가 운동을 하면서 몇번씩 정리해봤던 내용들을 한번쯤은 다 묶어서 정리해 보고 싶어서 작성하는 포스팅입니다.

시합을 준비하는 일반인으로써 그리고 운동을 잘 한다고는 자부하진 않지만, 정직하고 꾸준하게 해왔다는 자부심으로 정리를 한번 해 볼까 합니다.

지금까지 웨이트 트레이닝을 해 오면서 가장 크게 배운점은 "웨이트 트레이닝에 정답은 없다." 라는 것입니다.

누군가 했던 트레이닝 방법이 나한테는 맞지 않을 수도 있고, 내가 효과적으로 했던 기법들이 다른 사람들에게 맞지 않을 수도 있습니다.

수학처럼 정답이 정해져 있지 않다는 것입니다. 그래서 웨이트 트레이닝을 하지 않는 그 순간까지 공부하고 몸으로 직접 느껴보면서 성장해 나가야 합니다.

그럼 이번 포스팅에서는 제가 가슴운동을 수행해 오면서 가장 좋았던 루틴을 소개해 드리고자 합니다.

1. 웨이트 트레이닝 기본 방법

- 저같은 경우 가슴운동을 기본적으로 "드랍세트"로 진행합니다. 해당 드랍세트에 대해서는 이전 포스팅에 정리가 되어 있습니다.

2. 운동 시간

- 가슴 운동은 1시간 이내로 진행합니다. 워밍업을 빼고 약 40 - 50분 정도를 진행합니다.

3. 운동 순서

- 몸 상태에 따라 다릅니다.

1) 컨디션이 좋을 때

- 벤치 프레스 -> 인클라인 벤치 프레스 (스미스 머신) -> 플랫 덤벨 프레스 or 인클라인 덤벨 프레스 -> 벤치 프레스 머신 -> 케이블 플라이 (케이블 크로스오버) or 플라이 머신

2) 컨디션이 좋지 않을 때 (세트당 횟수 증가 무게 낮춤)

- 벤치 프레스 머신 -> 인클라인 벤치 프레스 -> 플랫 덤벨 프레스 or 인클라인 덤벨 프레스 -> 케이블 플라이 or 플라이 머신

4. 세트당 횟수 및 무게

- 각각의 세트는 웜업을 15개로 1세트 진행합니다. 맨 처음하는 운동만 웜업을 2세트 진행해 줍니다.

- 본 세트는 세트당 10개를 기본으로 합니다.

- 마지막 세트는 8개를 최대한 진행할 수 있는 무게로 진행한 후, 바로 드랍세트를 2 세트 진행합니다.

- 1종류의 운동 당 본 세트를 5세트 이상 넘기지 않습니다. 주로 웜업까지 하면 6 - 7세트 정도를 진행합니다.

4. 각각의 기본적인 운동 방법

- 개인적으로 추천드리는 유튜버 분들의 운동 방법 영상을 올려 드리겠습니다.

1) 벤치 프레스

2) 덤벨 프레스

3) 플라이 머신 or 케이블 크로스오버 플라이

4) 인클라인 벤치 프레스

직접 경험해본 가장 효과적이고 빠른 다이어트 방법 공개 (0)	2021.05.28
살을 먼저 빼야한다 VS 근육을 먼저 만들어야 한다 (0)	2021.04.16
웨이트 트레이닝시 도움을 받을 수 있는 운동 보충제 정리 (0)	2021.03.06
마이 프로틴 클리어 웨이 아이솔레이트 리뷰 [먹기 쉬운 보충제 리뷰] (0)	2021.02.06
단백질 보충제에 대한 정보와 선택 가이드 (0)	2021.02.05

후니의 잡다한 지식사전