그놈이 운동하는 법20 3대 운동은 과연 꼭 필요한 운동일까? 웨이트 트레이닝을 하다 보면 어느 순간 필수로 접하는 단어가 있습니다. "3대 운동" 이 단어를 한번이라도 접해보지 않은 운동인은 없을 것으로 생각됩니다. "3대 운동 몇치냐" "3대 운동을 제대로 해야 운동한 사람이다." "다른 운동 말고 3대 운동 기본이 중요하다" 등등... 셀수 없이 많은 영상이나 리뷰들이 3대운동을 강조하고 해당 운동 방법에 대해 설명해 주고 있습니다. 그럼 여기서 일단 3대 운동이 뭘까요? 3대 운동은 "벤치 프레스, 스쿼트, 데드리프트"를 말합니다. 3가지 운동의 공통점은 "다관절"운동이라는 거죠. 그리고 "협응 근육"이 다같이 받쳐줘야 하는 운동이라는 것입니다. 그럼 왜 많은 사람들이 3대운동을 중요하게 어필하는 걸까요? 먼저 유튜브에서 설명해주시는 영상을 보도록 하겠습니다.. 2020. 11. 4. 벌크업은 어떻게 해야할까? 살찌우기 프로젝트!! 필자는 25살까지 177kg에 58kg이하로 살아왔다. 고등학교 2학년때 학업 스트레스와 겹쳐서 53kg까지 체중이 줄어들었고, 허리 디스크 및 엄청난 피로감으로 공부하는 데 큰 지장을 받았다. 25살때부터 운동을 꾸준히 진행해 2년동안 약 20kg을 증량시켰고, 중간에 운동을 약 6년간 쉰 이후 현재 다시 운동을 시작한지 2년 반 되었다. 현재 체중은 75kg을 유지하고 있다. 체지방은 약 13~14%를 유지하는 것 같다. 30대 중후반 부터는 대부분의 남자들은 뱃살이 생기기 때문에 뱃살을 빼기 위해서 감량하는 운동을 진행하지만, 10대나 20대 남자들 중에서는 살이 찌지 않고 너무 말라서 고민인 사람들이 의외로 더 많다. 필자 주변에서 같이 운동을 했던 친구들 및 선 후배도 체중 감량 보다는 오히려 .. 2020. 10. 28. 최근 화두가 되는 "내츄럴 운동법"에 대해서 알아보자 약 일년 전부터 스테로이드 약물의 위험성 및 무분별한 남용에 대해 우려의 목소리가 커지면서 동시에 내츄럴 운동자 (약물을 투여하지 않고 식단과 운동만으로 몸을 유지하는 사람)들에 대한 관심 또한 증가하고 있다. 내츄럴 대회 뿐만 아니라 과연 약물을 사용하지 않는 사람들이 운동하는 방법이 약물 사용자들과 동일해야 할까? 라는 의문까지 많은 정보들이 홍수처럼 밀려 들어오고 있다. 필자는 운동을 시작할 때부터 여러 잡지와 정보를 접해가면서 운동을 했고, 대부분의 정보들은 약물 사용자들의 관점에 맞춰서 공개되고 있다는 것을 인지하고 있었다. 하지만, 약물을 사용하지 않고 운동을 함에 있어서 굳이 다른 운동법이나 식단으로 접근해야 한다는 생각은 하지 않았다. "점진적 과부화"의 원칙에 따라서 약물을 투여하든 투여.. 2020. 10. 9. 효과적인 웨이트 트레닝을 위한 여러가지 운동방법 정리 Part 2. 전 게시글에서 웨이트 트레이닝 시 운동 방법 중 3 종류의 운동 방법에 대해 살펴보았다. "HIIT, 슈퍼세트, 디센딩 세트" 이 3종류의 운동법에 대해 서술했었고, 이번 시간에는 다른 운동 방법에 대해 설명해 보고자 한다. 이전 게시글은 아래 링크를 클릭하면 된다. oriori87.tistory.com/148 1세트에 3개만 해도 근육이 성장한다고?? [효과적인 웨이트 트레닝을 위한 여러가지 운동방법 정� 근 성장 및 미용 목적을 위한 웨이트 트레이닝을 하다 보면 자연스럽게 분할법이나 운동 방법에 대해 궁금해 지고 찾아보게 될 것이다. 실력이 좋은 트레이너에게 PT 를 받게 되면 본인에게 최적 oriori87.tistory.com 주의사항을 한번 더 언급하자면 주의사항 1, 해당 운동 방법은 보조자의 .. 2020. 9. 22. 이전 1 2 3 4 5 다음
